“Leer Nu Hoe hormonen je dik én slank maken + 3 tips voor Direct resultaat”
Eén van de meest gemaakte fouten die we maken als we willen afvallen zonder dieet is om uitsluitend te richten op onze voeding. We besluiten om ‘op dieet’ te gaan en ‘hopen’ dat we af zullen vallen..
Om te beginnen is het van belang om in te zien dat afvallen altijd een kwestie van overtollig vet verliezen is. Het zijn geen zware botten en het is geen vocht wat je vasthoudt (dit is zeer, zeer zeldzaam).
Het is puur een teveel aan vet waarom je te zwaar bent doordat je:
- structureel verkeerd hebt gegeten (terwijl je misschien dacht dat je het goed deed),
- te weinig hebt beweging hebt gehad en
- niet bewust genoeg bent omgegaan met stress
Als gevolg hiervan is door de jaren heen je hormoonhuishouding uit balans geraakt en ben je overtollig vet gaan opslaan.
Want de plaats waar je op je lichaam vet opslaat en hoeveel overtollig vet (gewicht) je hebt wordt altijd en uitsluitend bepaald door je hormoonhuishouding.
Als één specifiek hormoon ‘van binnen’ uit balans is en daarom teveel of te weinig wordt aangemaakt, neemt vet opslag op een specifieke plaats op je lichaam toe. Afhankelijk van welk hormoon dit is heb je (bij teveel van deze hormonen):
- Vooral vet op je heupen (het insuline hormoon)
- Op je buik (het cortisol hormoon)
- Op je benen en billen (het oestrogeen hormoon),
Of heeft het te maken met te weinig van de hormonen:
- Schildklier hormoon
- Groeihormoon
Je kunt dus minder gaan eten om af te vallen, maar als je de verkeerde dingen eet (zoals bijvoorbeeld gefabriceerde voedingsmiddelen rijk aan glucose/fructose/kunstmatige zoetstoffen), dan zal je lichaam alsnog het insuline hormoon aanmaken om de suikers die in je bloed komen op te gaan slaan als spierglycogeen of als lichaamsvet.
En omdat insuline één van de belangrijkste hormonen voor vetopslag is, zul je aankomen. Ook al eet je niet veel..
“Hoeveel je eet is dus niet belangrijk, het gaat er om WAT je eet. Wat de invloed is van de voeding die je eet op je hormoonhuishouding”
Voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel laten stijgen en waarvoor je lichaam het insuline hormoon zal moeten aanmaken (opnieuw: wat je lichaam in een vetopslag maat brengt, ook al eet je er weinig van) en die je daarom zou moeten vermijden, zijn:
- Suiker
- Brood
- Pasta, pizza en lasagne
- Rijst
- Aardappelen
- Toetjes
- Frisdrank (ook light)
- Cruesli en muesli
- Ontbijtkoek
- Liga’s en andere tussendoortjes
- Chips, snoepgoed
Daarnaast is het belangrijk om echt te begrijpen dat niet alleen voeding de oorzaak is van vetopslag, en ook niet de enige oplossing.
Te vaak gaan we (tijdelijk) gezond eten en zeggen we, ondanks dat we misschien (vrij) goed eten ‘dit werkt ook niet’, terwijl de voeding goed is en de oorzaak misschien ligt bij:
- Gebrek aan (de juiste) beweging
- Teveel stress
- Gebrek aan vitamines en mineralen in het lichaam
Een video die je meer uitleg geeft over afvallen zonder dieet kan je hieronder bekijken.
Wat is dan de juiste benadering voor afvallen zonder dieet ?
De juiste benadering is om geleidelijk (stap voor stap) de onderstaande stappen te volgen en deze vooral te zien als gewoontes. Waarom?
Je kunt het allemaal tijdelijk goed doen, maar als je daarna weer gaat eten (en leven) zoals je altijd hebt gedaan, dan krijg je weer het lichaam dat je altijd hebt gehad..
Alleen structurele verandering van gewoontes leidt tot een blijvend, slank lichaam. Volg onderstaande simpele tips om in alle gebieden van een balans in hormoonhuishouding direct al een verbetering te bereiken.
Voeding voor afvallen zonder dieet
Start met het schrappen van alle bovenstaande voedingsmiddelen (brood, pasta, rijst, aardappelen, etc) en vervang ze met gezondere varianten zoals: ’s ochtends een omelet, ’s middags een maaltijdsalade en ’s avonds (wok)groente met vlees of vis en een handje noten.
Eet tussendoor een avocado, wat gerookte zalm of kipfilet, chocolade met minimaal 70% cacao, of eventueel een paar rijstwafels.
Training bij afvallen zonder dieet
Doe minimaal 2 tot 3 keer per week een aantal intensieve oefeningen met alleen je lichaamsgewicht, of met losse gewichten (zoals een Kettlebell, of met dumbells).
Doe kniebuigingen, pushups, sprongen, optrekken en dergelijke oefeningen die veel spieren tegelijkertijd aanspreken. Doe 10 tot 15 langzame herhalingen, zodat je spieren ‘verzuren’.
Want deze ‘trainingsprikkel’ stimuleert de aanmaak van groeihormoon, één van de belangrijkste vetverbranding hormonen.
Stress-management
Ga dagelijks minimaal 30 minuten naar buiten (zonlicht is goed voor vitamine D en daarom voor je immuunsysteem!, aangezien wij hier niet heel zon hebben is het ook verstandig om vitamine d aan te vullen en met name vitamine d3) om te ontspannen.
Adem diep door je neus, want daardoor zal je lichaam direct in een staat van ontspanning raken. Je lichaam herkend deze diepe ademhaling als een staat van rust.
Er zijn teveel vormen van stress om er hier op in te gaan (zoals stress uit: werkdruk, ruzies, geldzorgen, files, kinderen, twijfels, onzekerheden, to do lijsten, volle mailboxen, perfectionisme, etc, etc), maar de kern is, is dat je bewust moet ontspannen en je lichaam moet helpen de stresshormonen die je dagelijks aanmaakt, ook weer af te breken.
Ontspan daarom dagelijks, bezoek eens wat vaker de sauna, lees een boek, doe Yoga, etc. En onthoud: TV kijken is géén vorm van ontspanning (ook al voelt dat misschien zo), want na echte ontspanning zit je vol met energie, is je hoofd leeg en voel je als herboren!
TV kijken stimuleert de hersenen juist met constante prikkels van beeld en geluid. Het is het tegenovergestelde van ontspanning!
Aanvulling van voeding
Vooral door meer groentes te eten.
Ik hoop dat ik je met dit artikel heb laten zien wat de echte oorzaak is van vetopslag.
Mijn doel was om je te laten inzien dat meer dingen een rol spelen, en je dus ook meer kunt doen om het lichaam te krijgen wat je écht wilt. Je hebt meer invloed dan je denkt.
Dat het tot nu toe nog nooit is gelukt betekend niet dat het niet zal lukken. De keuzes die je vanaf nu gaat maken bepalen je lichaam voor de toekomst.
Voer stap voor stap verbeteringen door in alle aspecten en je zult beloond worden!
Kies nu één van de bovenstaande tips die ik je zojuist heb gegeven en ga dit toepassen. Doe één ding tegelijkertijd, maar doe dit goed en doe het blijvend.
Je zult je al op zeer korte termijn beter voelen en een verbetering aan je lichaamssamenstelling gaan zien.
